Renske Winters is van het bouwjaar 1976. Vanaf haar 19e is ze begonnen met het wedstrijdschaatsen en het echte trainen. De schaatssport is haar speelveld.  Een sport waarbij techniek, uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid samenkomen. Deze moeten perfect in balans zijn om te scoren tijdens het racen. En..Renske heeft veel wedstrijden gereden en gewonnen. Vanaf 2008  heeft ze aan vele Master wedstrijden deelgenomen met in de prijzenpot; 5x een gouden plak, WK Allround, en 6x een gouden plak, WK Sprint. Om in topvorm te blijven is ze als extra training ook wedstrijden gaan wielrennen. Ze heeft ervaren hoe je je als sporter moet ontwikkelen. Fysiek én mentaal. Op relatief late leeftijd heeft ze de wedstrijdsport opgepakt, én op 40 jarige leeftijd persoonlijke records gereden en wedstrijden gereden met de dames profwielrensters op de fiets. Renske is daarnaast actief met haar bedrijf Sporterinbalans en geeft ze schaatstrainingen, diverse clinics, bootcamps en advies. Vanuit haar ervaring zal Renske voor Muscle Power regelmatig onderwerpen die haar opvallen onder het voetlicht brengen en uitdiepen.

• 2019 Sprint, Leeuwarden (Nederland)
• 2016 Allround, Leeuwarden (Nederland)
• 2015 Sprint, Kolomna (Rusland)
• 2013 Salt Lake City (Amerika)
• 2013 Allround, Inzell(Duitsland)
• 2012 Sprint, Heerenveen(Nederland)
• 2012 Allround, Erfurt (Duitland)
• 2011 Sprint, Berlijn (Duitsland)
• 2010 Sprint, Milwaukee (Amerika)
• 2009 Allround, Bjurn (Noorwegen)
• 2008 Allround, Erfrurt (Duitsland)

Doesburg: vrijdag 11 juni 2021,

Krachttraining: YES ook voor ouderen!

Ik hoor nog wel eens van oudere sporters dat ze op hun leeftijd maar geen krachttraining meer doen. Als belangrijkste reden wordt gegeven dat ze minder sterk zijn dan vroeger, want inmiddels wat spiermassa verloren. Ja, dat laatste klopt. Met het ouder worden verlies je spiermassa. Maar waarom zou je, juist dan, het verlies aan spiermassa niet een halt toeroepen, dus zoveel mogelijk in stand houden, of zelfs (weer) vergroten? Spiermassa heeft een positief effect op je totale lichaamssamenstelling. Krachttraining bevordert de spiermassa. En krachttraining heeft meer positieve effecten. Met name trainen met vrije gewichten , al dan niet in combinatie met je eigen lichaamsgewicht, hebben een duidelijke positief effect op de botmassa.

Tijdens de vrije halter training van Ton Leenders
(krachtsport en krachttrainer bij o.a. Lotto Jumbo).

Dat neemt bij het ouder worden ook vaak af. Voor sporters, jong en oud, ook topsporters geldt: zorg dat krachttraining deel uitmaakt van je totale dagelijkse, vaste, trainingsprogramma. Dus niet alleen focussen op spiermassa, want voor sporters is het belangrijk niet alleen maar sterker en spieren, maar vooral efficiënt bewegen met meer vermogen! Alleen spiermassa behouden c.q. ontwikkelen zou zeker voor sporters niet het enige doel moeten zijn (tenzij de hoofdsport bodybuilding is natuurlijk). Een ander -belangrijk- trainingsdoel is om jouw vermogensefficiëntie in de sportprestaties te optimaliseren! Niet alleen wil je sterk worden, je moet je spierkracht ook kunnen gebruiken. Als je (nog) weinig ervaring hebt met bijvoorbeeld de vrije haltertraining of gewichtstraining, laat je dan goed begeleiden. Je gaat dan weer echt plezier beleven aan het trainen.

Zet je lichaam dus goed aan het werk, train ze!

Tip, leuk om te luisteren; Hoor hoe de vrije haltertraining in de topsport, als voorbeeld bij het schaatsen, een steeds specifiekere rol heeft gekregen. De podcast / icecast van Jac Orie.

Groeten,

Doesburg: 26 januari 2021,

Balans: Mentaal-Fysiek-Mentaal.

Sporten is niet alleen goed voor je fysiek maar ook voor je mentale welzijn. Andersom, zit je mentaal niet lekker in je vel dan heeft dat vaak ook z’n weerslag op je fysieke prestaties. Lichaam en geest horen immers ook bij elkaar.  

Sport en bewegen in z’n algemeenheid kan je zelfbewuster maken,  

• het geeft je een fitheidsbeleving; je leert je lichaam beter kennen,  
• het draagt bij in je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen.  

Zie jij jouw grenzen?
Zeker als je af en toe je grenzen eens op zoekt. Als je eigenlijk geen zin hebt om te sporten en je bent toch gegaan je veel meer energie en voldoening voelt na afloop? Er wordt ook gezegd dat het een mentale uitlaatklep is, even kan alles er uit! En dat is niet voor niets. Fysiek bezig zijn heeft ook heel veel positieve effecten op cognitieve functies.  

Hoe ga jij met stress om?
Op momenten dat er ‘iets op het spel’ staat komt het mentale aspect om de hoek kijken. Hoe ga jij nou eigenlijk met stress om? Of is het meer hoe gaat stress om met jouw fysieke gesteldheid? Het mooiste is natuurlijk dat de spanning -onbewust- extra bijdraagt aan je prestatie. Onbevangen, alles gaat vanzelf, een soort flow! Wanneer stress de negatieve overhand krijgt zie je dit direct in prestaties terug. Niet alleen in de sport, maar ook in andere situaties zoals werk of studie.  

Mentale aspect is zeer belangrijk!
Zelf vind ik het mentale aspect heel erg interessant. Ik geloof ook echt dat de geest wel eens sterker kan zijn dan het lichaam. Bij schaatswedstrijden presteerde ik juist op de momenten dat het ergens om ging vaak beter. Spanning geeft mij energie en wordt extra alert. Ook ik ken de negatieve gedachtes op momenten dat het er op aan komt. Alleen, hoe ga je er mee om? Als je weet dat het mentale aspect invloed kan hebben op de fysieke prestatie dan kan dit dus ook een positief effect zijn. Net als het fysiek is ook het mentale aspect trainbaar.

Het begint bij bewustwording.  

Kortom, zoek de balans op! 

Groeten,

Blessures vermijden...

Blessures, daar zit je niet op te wachten!
Als je weet hoe de meeste blessure ontstaan dan weet je eigenlijk ook al hoe je ze kunt voorkomen.

Maar wanneer ben je het meest kwetsbaar?
Een ongetraind iemand die start met trainen is gevoeliger voor blessures dan een getraind iemand.

Bouw je training(en) op in omvang en in intensiteit. Doseer en maak een goede tijdsplanning. Stel je daarbij realistische, haalbare doelen. En als je dit lastig vindt, zorg dan dat je een professional raadpleegt.
Eenzijdig trainen zorgt er niet alleen voor dat je op hetzelfde niveau blijft hangen, maar het werkt ook blessures in de hand. En ja, daar hebben we ze weer, de CLUKS. Zorg er dus voor dat je je lichaam verschillende prikkels geeft op verschillende aspecten.

Een goede opbouw en aanpak bepalen je getraindheid
Een goed getraind iemand heeft minder last van blessures. Uiteraard is de ene sport is veel blessuregevoeliger dan de andere. De combinatie van lichaamsbouw en type sport kan ook meer risico betekenen. Ook goed getrainde sporters hebben weleens last van blessures en sommigen zijn er meer of minder gevoelig voor. Dit geeft al aan dat er ook nog andere oorzaken (mogelijk) zijn. Het zal ongetwijfeld met genetica te maken hebben. Dat is echter niet te beïnvloeden en daarom laat ik het hier buiten beschouwing.

Belasting en belastbaarheid, de arbeid – rust verhouding
Hoe zien jouw (train)dagen er uit? Die van een topsporter zijn heel anders dan van iemand die een fulltime baan heeft. Als jij de hele dag druk bent en op het nippertje je training haalt, ben je juist op dat moment gevoeliger voor blessures. Pas dus daarom ook je training aan op hoe je op dat moment in je vel zit.

Meer trainen is ook meer rusten en je (laten) verzorgen
Hoe meer je van jezelf vraagt hoe beter je voor jezelf moet zorgen! Een goede sportmassage is echt een aanrader om zo een bijdrage te leveren aan het afvoeren van afvalstoffen in je lichaam en om je spieren weer soepel te maken. Zelf maak ik daarnaast nog gebruik van een foamroller en een massagestick. Ook goede voeding is daarbij erg belangrijk. In voeding zitten je bouwstenen, daar haal je je energie uit, zorgt voor herstel, en het helpt je immuunsysteem (dat laatste doet sporten ook).

Dan hebben we nog wat externe factoren die wel beïnvloedbaar zijn...
Zorg voor goed trainingsmateriaal. Kleding is heel leuk en moet vooral lekker zitten om in te bewegen maar is niet het meest essentieel. Tenzij je het WK tijdrijden gaat rijden natuurlijk

Fit = Fun, voorkom blessures!

Groeten,

Doesburg: 7 juli 2020,

Hoe afwisselend train jij?

Of je nou specifiek voor iets traint, echt met een prestatiedoel, of dat je gewoon je sportroutine hebt om fit te blijven; afwisselend trainen is altijd goed. Dat geldt voor een beginnend sporter en zeker voor een meer ervaren sporter.

Trainingsmethodes en trainingsdoelen
In mijn vorige blog ging het over de CLUKS, de grondmotorische vaardigheden. Als we ‘t dan hebben over bijvoorbeeld “uithoudingsvermogen” dan zijn er nogal wat aspecten binnen dat geheel. Train je voor een lange afstand dan is het goed om naast je duurtraining ook intervaltraining toe te passen of bijvoorbeeld een heuvel- / fartlek training te doen. Weet hoe je iets traint en weet wat je moet doen. Gebruik dus verschillende trainingsmethodes om je gewenste trainingsdoelen te halen. Een hardloper hoeft niet alleen maar hard te lopen, ook daarin kun je afwisselen. Refererend aan de CLUKS, werk ook aan je lenigheid en (core-)stability. Alle vijf vaardigheden samen bepalen de mate van jouw fysieke gesteldheid.

Ook afwisselen van omvang en intensiteit is belangrijk. Vergeet dan niet daarbij je herstelweken in te plannen (als je intensief sport). Doe bijvoorbeeld dan ook eens iets anders dan in je standaard weken. Zelf kies ik dan wel eens voor zwemmen. Even een andere soort fysieke belasting en niet het gevoel hebben dat je echt aan het trainen bent. Dat kan ook mentaal wel eens lekker zijn.

Trainingsmiddelen
Werken met verschillende trainingsmaterialen draagt bij aan een goede trainingsprikkel en het werkt vaak plezier bevorderend. Op het gebied van coördinatie, lenigheid, snelheid, (kracht)explosiviteit en kracht, zijn er diverse materialen (trainingsmiddelen) te gebruiken. Zo kun je de loopladder, penaltybox, hordes en pionnen inzetten voor training van coördinatie. Tegelijkertijd kun je deze spullen ook inzetten en combineren voor training van snelheid en explosiviteit. Of gebruik ze eens in een soort circuitparcours om het nog meer uitdagend en afwisselend te maken.

Waarom afwisselen?
Afwisseling is niet alleen goed voor de fysieke prikkel maar zeker ook voor een mentale prikkel. Als je ook nog eens af en toe je trainingsomgeving verandert, houd je het helemaal leuk! FIT=FUN

Probeer vandaag nog eens wat af te wisselen!

Groeten,

Tip, train met de multistep of met Angles90, bekijk hier een aantal mogelijkheden:

Doesburg: 27 januari 2020,

Wat train je?

Of je zelfstandig traint, of anderen traint. Als je over deze vraag nadenkt, gaat het al snel over doelen. En dan heb ik niet eens zozeer over prestatiedoelen, maar over trainingsdoelen. Ik hoor ook wel eens mensen zeggen “ik wil gewoon lekker sporten”. Daar is helemaal niets mis mee, dat is juist heel belangrijk. Ik vind dat je -zeker als trainer-coach- zelf de trainingsdoelen moet bepalen. Omdat jij met een goed trainingsprogramma mensen dat “lekker sporten gevoel” kan geven.

Trainingsdoelen moeten gaan over de grond motorische eigenschappen, de CLUKS zoals we ze in de schaatssport noemen.Er zijn tegenwoordig genoeg trainingsmaterialen die je training kunnen ondersteunen en óók leuk maken. En als je weet wat je traint, dan wordt het nog leuker! Zelf leg ik vaak wel even heel kort uit waarom we wat doen, waar het voor is. Als ze dan met een oefening bezig zijn, ervaren ze het veel sterker. In de volgende blogs zal ik wat meer trainingsdoelen koppelen aan trainingsmaterialen. Mensen onbewust bewust maken, dan bereik je samen net even wat meer.Tot de volgende keer!
Groeten,

Site: sporterinbalans
Facebook: Renske Winters